7 Tips Diet / Melangsingkan tubuh secara Sehat

Daftar Isi

Mungkin sudah banyak Tips-Tips tentang diet yang sehat bertebaran di internet. ada yang saran ini, itulah. tapi semua itu justru membuat kita bingung. harus memilih yang mana kita ?

Dalam menjalani diet, Kesehatan tubuh jangan sampai terlupakan. Jangan sampai diet yang dilakukan justru merusak kesehatan tubuh kiya. nah, Kali ini saya coba membagikan 7 trik diet dari para pakar yang sudah teruji keamanannya.

1. Hindari gula jagung

salah satu riset menunjukkan bahwa sirup jagung fruktosa tinggi (high fructose corn syrup/HFCS) secara signifikan meningkatkan berat badan dibandingkan dengan minuman bergula, walaupun keduanya memiliki jumlah kalori yang sama. Perbedaan tersebut berasal dari bagaimana tubuh memproses keduanya. Keduanya dibuat dari fruktosa dan glukosa, tapi dalam gula kedua komponen itu saling mengikat sehingga butuh langkah ekstra untuk dimetabolisme. Namun dalam HFCS fruktosa dan glukosa sudah terpisah sehingga dengan mudah diserap/dicerna tubuh.

HFCS tidak hanya ditemukan dalam minuman soda, tapi juga pada roti, sereal, buah kaleng, jus, dan juga selai. Penelitian mengenai hal ini dipublikasikan dalam jurnal Pharmacology, Biochemistry and Behavior tahun 2001.

2. Makan lebih sering

Kesalahan utama yang dibuat para pelaku diet adalah menunggu terlalu lama di antara waktu makan. Perut kosong berjam-jam dapat membuat seseorang sangat lapar dan butuh energi dari karbohidrat. Akibatnya ia akan sulit memilih makanan sehat dan tak lagi peduli pada porsi makanan.

Marissa Lippert, ahli diet dan nutrisi, menyarankan agar kita melakukan pengaturan makan dan mengemil sehingga tubuh kita terbiasa dengan rutinitas. Makanlah dalam porsi kecil setiap 3-4 jam untuk menjaga kestabilan gula darah dan energi.

3. Jangan sampai kecanduan makanan manis

Mungkin berat untuk bertahan makan Donat, keripik kentang, atau sepotong cokelat. Tapi ketahuilah riset pada tikus menunjukkan makanan yang termasuk junkfood memiliki efek yang sama di otak seperti halnya narkoba. Rasa enak yang ada setelah mengonsumsi makanan sifatnya hanya sementara sehingga reseptor dopamin akan mengirim sinyal ke otak untuk mengintruksi tubuh menambah asupan karbohidrat. Karena itu, tahan diri agar kita tidak terobsesi dibuatnya.

4. Perhatikan menu sarapan

Sesibuk apa pun Anda, sempatkan diri untuk sarapan di pagi hari. Pilihlah menu dengan kandungan protein tinggi karena sudah terbukti membuat perut lebih lama merasa kenyang dan menurunkan nafsu makan sepanjang hari. Tips ini wajib dicoba oleh mereka yang ingin langsing.

5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Indeks glikemik adalah kemampuan suatu makanan untuk meningkatkan kadar gula darah. semakin cepat kadar gula darah naik, kadar insulin di dalam tubuh menjadi tidak stabil. Hal ini dapat memicu obesitas dan penyakit diabetes. Makanan yang kaya akan serat memiliki nilai indeks glikemik yang rendah dibanding makanan manis, makanan olahan, atau karbohidrat.

6. Ubah suasana

Hasil penelitian dari Cornell University menyebutkan, salah satu tips sukses diet adalah mengubah suasana. Misalnya saat makan menggunakan piring lebih kecil atau menyembunyikan toples camilan dari pandangan Anda. Trik sederhana ini ternyata dinilai ampuh untuk membantu menurunkan berat badan ketimbang menyuruh orang mengubah pola makannya.

7. Nikmati makanan Anda

jika anda selalu membaca tentang tips-tips diet. Anda pasti pernah mendengar tips untuk makan lebih perlahan, hindarilah televisi di ruang makan, atau jangan makan sambil menelepon. Pada dasarnya tujuan dari semua tips dan nasihat tersebut adalah agar kita lebih menghargai dan menikmati makanan di depan kita. Perhatikan apa yang sedang kita makan, warna, tekstur, kesegaran, dan rasanya. Dengan demikian, kita akan merasakan kepuasan yang lebih besar dari sekadar mengisi perut. Dengan cara ini, kita juga akan meningkatkan rasa kepuasan makan, termasuk saat mengonsumsi makanan sehat.

itulah 7 tips sehat diet yang mungkin bisa anda terapkan. selamat mencoba :)